바나나 티
많은 사람들은 바나나 껍질도 식용이 가능하고 과일 자체보다 더 많은 영양소가 들어 있다는 사실을 모르고 있습니다.
일반적으로 껍질을 쓰레기로 버리는 대신, 계피 수제 바나나 차를 만들 수 있습니다. 바나나와 계피는 수면에 도움이 됩니다.
계피는 혈당 수준의 균형을 맞춰 호르몬이 더 잘 기능하도록 합니다.
따라서 두 가지 다른 성분을 결합하여 수면을 개선하는 것이 훨씬 더 유익합니다.
재료
바나나 1 개, 계피 티스푼
1 단계 : 바나나의 양쪽 끝을 자릅니다.
2 단계 : 껍질을 벗긴 바나나 전체를 약 10 분 동안 끓입니다. 원하는 대로 계피를 추가합니다.
3 단계 : 더 나은 수면 효과를 원하면 컵에 차를 붓고 계피 (또는 꿀)를 더 추가합니다.
스위트 드림스 스무디
숙면을 유도하는 스무디를 만들 수 있는 과일이 많이 있습니다. 이
바나나 스무디는 수면 영양소와 함께 다른 재료와 섞여서 숙면을 도와줍니다.
재료
½ 따뜻한 우유, 바나나 1 개, 꿀 티스푼, 육두구 ¼ 작은 술, 씨 뺀 체리 ½ 컵 (선택 사항)
1 단계 : 모든 재료를 믹서기에 넣습니다.
2 단계 : 약 30 ~ 45 초 동안 혼합 합니다.
3 단계 : 스무디를 유리 잔에 붓고 아마씨, 아몬드, 카카오 가루를 위에 올려주세요 (선택 사항).
바나나 오트밀 쿠키
다른 천연 멜라토닌 공급 원인 오트밀과 혼합 된 바나나!
아직 시도하지 않았다면 만들어 보세요.
재료
바나나 2 개, 귀리 1 컵, 건포도, 견과류, 계피 (선택 사항)
1 단계 : 오븐을 섭씨 180 도로 예열합니다.
2 단계 : 바나나를 으깨고 귀리들이 잘 섞일 때까지 섞습니다.
3 단계 : 건포도 및 견과류와 같은 몇 가지 선택적 재료를 추가하거나
계피 티스푼을 추가하여 쿠키에 풍미를 더합니다.
4 단계 : 쟁반을 잡고 그 위에 베이킹 시트를 놓습니다.
숟가락으로 적당량의 혼합물로 쿠키 모양을 만드십시오.
이 믹스는 최대 9-11 개의 바나나 오트밀 쿠키를 만들 것입니다.
5 단계 : 오븐에 15-20 분 동안 넣습니다.
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